Comer, sanar y reparar.

Hablando de corazones rotos, decepciones, vacíos y tristezas…
A veces esas cosas no las controlamos.
Se dan cuenta de cómo vamos por el mundo respondiendo “bien” cuando nos preguntan “¿cómo estás?”
Como si no hubiera espacio para otra respuesta.


La verdad es que, es inevitable.
Pero el sentir un vacío en el estómago, el sentir literalmente el corazón roto, sentir dolor agudo físico, un vacío por una pérdida o por cualquier tipo de duelo, el llorar, el estar tristes, significa que sabemos experimentar muy bien la felicidad, que la conocemos, que la hemos tenido enfrentito, que la hemos sabido saborear.
Entones, ¿no valdrá la pena también celebrar la tristeza?

Se vale estar tristes.
Sólo aceptando la tristeza, enfrentándola, es cómo sabremos atraer y encontrar la felicidad.
No buscarla, encontrarla.
Porque no es algo que tienes que ir a buscar o perseguir. Si no algo que ya está existente, muy cerca de ti y se encuentra por decisión en los más pequeños detalles y en la simpleza de cada momento.

Me considero una persona súper optimista en general.
Siempre busco la forma de encontrar el lado bueno (de nuevo, no buscarlo)
PEEEEERO, también soy bastante chillona, la neta.
Soy muy sensible y las cosas me llegan directititititto al corazón, sin ningún escudo ni protección. 

Por mucho tiempo, pensé que esto era un defecto, que era algo que me traía más problemas.

Nonono, la verdad es que hace poco descubrí que es parte de quién soy.
Y que el ser sensible ante la tristeza, el que duela tanto, quiere decir que vivo así,
de manera intensa, sin filtros y sin escudos. Sin miedo a dar más que recibir e involucrándome de manera profunda con lo que quiero y lo que me interesa o lo que mueve y apasiona.

¿No es así como debemos vivir? siento que para eso estamos aquí.

ENTONCES.

ES DEL FUCKIN NABO
Sentirte triste, triste de verdad triste, si.

BEEN THEREEEEE.

Ya tengo tiempo queriendo escribir lo que me ha funcionado, porque VAYA que ha funcionado y si no hubiera sido por esto, ya no sería Sofía, seríamos la cama y yo… una misma. NO GRACIAS.

Muchas veces, lo único que quieres hacer cuando estás triste, es ponerte en posición fetal y llorar y que alguien te haga piojito. Está bien.

Otras veces, lo que quieres hacer es “sedarte” con fiesta y alcohol para olvidar (momentáneamente) mentar madres y bailar reggaeton , también está bien.
Otras veces, cuando se pone más serio, quieres taparte por completo y desaparecer para no ver a nadie.

Pero son justo estas conductas que si se vuelven vicios y se convierten en el escape, terminan trayendo aún más problemas haciéndolo más complicado.
Terrible círculo vicioso.

Y me ha pasado, te vale comerte el kilo de papas o de helado, porque justificas tu tristeza.


Pero, cómo salir de eso entonces.

Descubrí que bastaba una mini acción al día, 

alguna de estas cosas que hagas, te puede llevar a la siguiente.

-No tienes que hacerle caso a todo el mundo.
Sé que muchas veces las personas externas no entienden tu tristeza. Pero hay que reconocer que siempre tendrás a alguien ahí, para ti.
Encuéntralo y no lo sueltes. Háblale.

-Medita.
No tienes que ser experto, cerrar los ojos 15 o 20 minutos para respirar ,cerrar los ojos y dejar que los pensamientos fluyan. Disminuye muchísimo el estrés, la ansiedad y el cansancio.

-Muévete.
Sé que no dan ganas de hacer ejercicio pero SALTE A CAMINAR.
te da mucho contexto, ver a más personas, respirar aire fresco.
Si puedes, haz ejercicio o trata. TRAAAATA de bailar.

-Haz algo que te diga: “ te quiero mucho mí mismo”
jaja, una cosa, la que quieras. Pregúntate: qué haría alguien que se quiere mucho muchomucho.

-Suelta el cel.
un ratito.

-AGRADECE. agradece sentir esto.
Es real, así se siente estar vivo.
haz una lista, en un cuaderno, de TODO lo que agradeces, a pesar de estar pasando por esto. 
No hay felicidad, sin agradecimiento primero.

– Y la más importante de todas, y el jugo y salsa de este post.
LA COMIDA.
no les puedo explicar lo mucho que influye.
o si.

Aquí mi intento:

Ya hay varios estudios que sugieren que los alimentos que consumimos tienen el potencial de influenciar el bienestar psicológico.

Pero no todos los alimentos,

Hay muchos estudios alrededor del mundo que apoyan la relación directa entre la felicidad y el consumo de fruta y verdura.


En un estudio con 80,000 británicos, una relación de dosis-respuesta entre una ingesta diaria de frutas y verduras y sentimientos de optimismo y satisfacción de la vida.
Aquellas personas que consumían frutas y verduras de manera regular, se mostraban como “las más felices” y presentaban sentimientos de optimismo.

Pero ¿por qué hacen eso las plantas en nuestro estado de ánimo?

Muchas frutas y verduras tienen altos niveles de vitamina C,
y resuuuulta que la vitamina C ayuda a la producción de dopamina.
que es un neurotransmisor (sustancias químicas en el cuerpo que pasan info de neurona a neurona) de la felicidad y del “entusiasmo por la vida”

Además, todos los antioxidantes reducen inflamación,
Esto es bueno porque a menos inflamación en el cuerpo, mayor protección contra la depresión, que puede conducir a niveles MÁS altos del bienestar eudemonista.

¿QUÉ?
La Eudemonia es:
El estado de excelencia de una persona caracterizado por el objetivo floreciente de prosperidad y éxito a lo largo de toda la vida.

O sea, el estado de satisfacción debido generalmente a la situación de uno mismo en la vida.
la realización del verdadero potencial de uno mismo, según Aristóteles.

Entonces si, hay un estudio de muchos, con 400 adultos, que fueron seguidos por dos semanas y los que comieron frutas y verduras y alimentos saludables diario, mostraron mayor promedio de bienestar eudemonista y más sentimientos de curiosidad y mayor creatividad.

wow, ya sé.
pero no sólo fueron sentimientos de felicidad los que se mostraron si no que se ha podido observar que va más allá.
RESULTA que entre mejor humor, mayor probabilidad de que tu, por decisión propia, guiádo por tu cuerpo decidas comer alimentos más saludables y haya menos antojos de comida chatarra y mayor antojos de frutas y verduras.

El círculito de felicidad. (ya no vicioso)

Porque ¿quién necesita comfort food (chatarra) cuando ya estás confortado?

¿Lo más increíble?
los estudios hablan también de cómo lo que comes hoy afecta y tiene un impacto mañana. Tal cual.

¿CUÁNTA o QUÉ TANTA fruta y verdura y alimentos enteros naturales habría que consumir para notar un cambio?
7 porciones diarias.
No estamos hablando entonces de una ensalada.
Estamos hablando de, éntraleeeee. PONTE PILAS.

Esta es una lista de alimentos que no van a resolver una depresión pero que van a ayudar MUCHÍSIMO si lo aplicamos en conjunto con otras acciones ayudan a combatir síntomas asociadas a la tristeza o mal humor y depresión.

-CACAO (no chocolate con leche, no helado de chocolate comercial, no snickers)
El cacao tiene un aminoácido que se llama  triptófano el cuál produce serotonina que es igual un neuro-transmisor.
consíguelo en polvo, que diga cacao o consíguelo en tableta tipo chocolate pero que tenga un 90% cacao.
Es amarguito si, pero es delicioso y te puedes acostumbrar.
Yo le pongo cacao a algunos smoothies en la mañana y me dan MIL energía.

-LA PIÑA y los cítricos en general. Por su alto contendio de vitamina C
Además la piña es súper antiinflamatoria.

-FATTY ACIDS
todas esas grasitas buenas.
échale hemp, linaza chía, semillas de girasol, a tu avocado toast.
y come almendras y nueces.

– ¡EL PLÁTANO!!! favorece a la producción de triptófano. Tiene vitaminas ACY K

-AVENA Y GARBANZOS
Por la cantidad de aminoácidos que tienen.

-MUCHAS FRUTAS FRESCAS MUCHAS VERDURAS en su estado más entero.
kale, espinaca, acelga, berros, cilantro…
hojas verdes.

-LEGUMINOSAS y aquí es donde vuelvo a mencionar a la múcuna.
GOOGLE IT
pero en resumidas cuentas, es un tipo frijolito, y es considerado un super food.
Tal cual se le conoce como “DOPA BEAN”
Porque contiene altos niveles de L-dopa natural, que es el precursor de la dopamina.

reduce el estrés, mejora el enfoque, aumenta la libido y eleva el estado de ánimo.

Entonces imaginen, un licuado
con plátano, cacao y múcuna.
PUM.
Eso voy a desayunar ahorita 🙂

En general, trata de mantenerte lejos del azúcar, lo frito, lo grasoso, lo ultraprocesado.
Acércate al color de los alimentos naturales,
muchas veces ahíiii está la respuesta.
Levántate y hazlo por ti.
Cocina desde el amor de ti para ti. 

Con mucho amor, alcachofffa.
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(aquí no hablo de depresión, la depresión es una enfermedad o trastorno mental que se debe tratar con un especialista.
Si sientes que tienes un problema más grave de depresión y estás leyendo esto, por favor busca ayuda, no estás solx, siempre me puedes escribir. @alcachofffa)

 

Les dejo algunas referencias.




J K Boehm, D R Williams, E B Rimm, C Ryff, L D Kubzansky. Association between optimism and serum antioxidants in the midlife in the United States study. Psychosom Med. 2013 Jan;75(1):2-10.

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